Deze retraite vindt plaats op  Fossumsanden Camping, gelegen aan een meer met uitzicht op de  bergen. Met een sauna direct aan een waterval en een ijswak in het bevroren meer is deze plek de perfecte plek om in Noorwegen de echte kou te ontdekken. Hier verblijf je in houten hutten met uitzicht op de ongerepte Noorse natuur. Een plek die de magie van de kou volledig tot zijn recht laat komen. Het is ook een kado aan jezelf om hier te zijn. Fit en fun en intussen word je gecertificeerde Adem & Koudetrainer.

• Ervaar de echte kou zelf voor je eigen welzijn & gezondheid. Door zelf te evaren weet je precies hoe je veilig en verantwoord je zelf kou kan toepassen en anderen kan begeleiden.
• Leer ademhalingsoefeningen geschikt voor kou. IJsdokter Monique is opgeleid door meerdere leraren. Oa in de kou door Wim Hof, Kasper van der Meulen en Ewout Staartjes. Voor de ademhaling door Judith Kravitz, Wilna Eenkhoorn en Gjalt Vlam in de transformational breath. Ze beoefent zelf Tummo ademhaling geleerd bij Tulko Lobsang. Zelf leid ze als co-trainer bij Adempro ademtherapeuten op. Je leert van haar deskundig en kwalitatief goed de adem toe te passen bij  kou.
• Warming-up. De juiste voorbereiding is essentieel. We besteden veel aandacht aan specifieke warming-up oefeningen die het lichaam zowel binnen als buiten activeren – inclusief oefeningen als hardlopen en dynamische stretches.
• Begeleiden van deelnemers. We oefenen het begeleiden van mensen van milde vormen van kou tot winterzwemmen en in het ijsbad. Door zorgvuldig en geleidelijke opbouw weet je precies wat je kan verwachten en hoe te begeleiden.
• Adem & Kou.  Na deze week kan je deze krachtige combinatie toepassen bij jezelf en bij anderen. Je draagt daardoor bij aan een vergroting van de veerkracht en weerstand van lichaam en geest.
•  Warmte & Kou. Er is geen warmte zonder kou en geen kou zonder warmte. We maken gebruik van de sauna en het vuur van de ademhaling om dit zelf te ervaren en hoe dit toe te passen bij de ander.